3 km

[...] https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/5N1cCk0.jpg https://i.imgur.com/9RJuCiC.jpg https://i.imgur.com/LLMj22V.jpg Co to był za ogień! Na ostatnim podjeździe, 3 km do mety zameldowałem się pierwszy, no ale potem musiałem uznać wyższość innych, nie było już z czego ciągnać niestety. Na finiszu udało mi się łyknąć jeszcze jednego [...]

[...] uwzględnieniem rozgrzania nóg) Po treningu interwały. Wejście 10.5 km/h lvl 2 (5min). Interwały właściwe 7 min (na przemian 1min biegu 13km/h nachylenie lvl 3 oraz marsz 6.3 km/h). Ostatnie 4 minuty zejście (od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl 0) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55acc09b52af4bfea4d46b131314f47b.JPG [...]

Na początek spieszę wyjaśnić, dlaczego dni będą zaczynały się od cyfry 100. Ponieważ jest to kontynuacja mojego pierwszego dziennika, gdzie zacząłem przygodą z bieganiem (http://zyjwiecej.pl/forum/index.php?topic=1168.0), niestety, w ciągu 3 miesięcy prowadzenia tam dziennika odezwały się zaledwie 3 osoby, mam nadzieje, że tutaj będzie kilka [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4-7 razy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 2 km - 3 km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości TAK b.chce schudnąć NIE c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. Nie, maraton już przepływam kraulem. czas 3km 37 min d.chce poprawić [...]

[...] przebieżek i niestety moja natura zwycięscy nie pozwoliła mi dać się wyprzedzić dogonić też nie Dobiegłam dziś odrobinę dalej wg google maps 3,7 km ( ostatnio było 3,3 km). Może to nie jest jakiś oszałamiający wynik ale część trasy jest pod dosyć ostrą górkę. Oto moja trasa : W ramach rozgrzewki jeszcze 2x10 damskich pompek + 1x5 pompek [...]

[...] Nie chodzi mi o syna, który postanowił zostać sławny :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f43a44f45eb84da099a30a0971ed5c30.jpg --- A jak wróciłem do domu, to sobie pobiegłem ostatnie 3 km z planu. Dlaczego miałbym odpuszczać? Odpuszczanie zaczyna się od małych ustępstw :-) 3 km tak wolno żeby jeszcze było truchtem. Tętno 136-140 BPM. Relaks, a nie [...]

[...] jutro rano mogę mieć problemy z wyciskaniem. Zobaczy się. Poza PTP jutro bieganie. Wytrzymałość + technika szybkości. W planie: - rozbieganie 2 km marszobieg z ćwiczeniami - 3 km w tempie wyścigu (TW) - 6Px30 - przebieżki z truchtami - 3 km narastająco (90% TW - 100% TW - 110% TW) - schłodzenie i rozciąganie - Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]

[...] Goblet squat, hip bridge, halo 5 x 20 kg Swing oburącz 5 x 16 kg Bent press L, P potem NW: Dystans 10.95 km Czas trwania 2g:01m:36s Średnia prędkość 5.4 km/h Max prędkość 8.3 km/h Kalorie 1041 kcal Średnie tętno 101 Max tętno 117 Min wysokość 93 m Max wysokość 198 m Łącznie w górę 158 m Łącznie w dół 179 m Wszystko na czczo. Zobaczymy, czy się [...]

[...] 11.3km. Jeżdżę po mieście, więc za bardzo nie ma, ani jak się rozpędzić, ani jak trzymać stałego tempa, bo światła itd. Średnia mi wyszła 16.7km/h, czyli spacerowo raczej. 3 km pokręciłam dookoła Stadionu i wtedy było 22-23 km/h - już lepiej, ale to i tak było lawirowanie między rolkarzami. Pytanie czy taka forma cardio ma sens? Jako [...]

To 12:10-,12:15 bedziesz na siłowni....a jak weźmiesz taxi-to jeszcze prędzej-to 3 km....

[...] -> siła niedziela jakies krotkie bieganie? Wczoraj byłem 'na odreagowanie' 1km rozgrzewka (10km/h 6min/km), no i potem 200m 18-20km/h 200m 10km/h i tak 5 razy. W sumie 3 km tego treningu (15 minut), no i wrócilem do domu. Jeśłi chodzi o bieganie, to 10km z prędkością 10km/h nie jest dla mnie żadnym problemem nawet po przerwie. Teraz od [...]

Co do tych 1-2 km truchtu... Wg. mnie zależy jaki trening masz danego dnia, jeżeli jest to siła biegowa to zrobiłbym więcej, jeżeli bieg ciągły 2-3 km powinny starczyć, jeżeli biegasz szybkie odcinki to 3-4 km. Havester, ja na Twoim miejscu poszedłbym do lekarza sportowego. Ja tak miałem i wyszło na to, że mam jedną nogę krótszą, teraz muszę nosić [...]

11.06.2013 - bieganie + plywanie 1. bieganie rozruch 5 min + + stale tempo 10 min Czas: 27,38 min Dystans: 5,25 km Srednia predkosc: 12,3 km/h Maksymalna predkosc: 18,2 km/h Sredni czas na 1 km: 04:52 min Temperatura: 18* Teraz bedzie kilka treningow na miejscowym stadionie. Raczej bez interwalow - beda zabawy odlegloscia. Czas po pierwszych [...]

[...] #-P PIĄTEK 01.02.13 Leczenie kaca po imprezie... ................................... Powrót na dobrą drogę i liczenie start od początku: DZIEŃ 1 - SOBOTA 02.02.13 BIEG 10,3 km, 01:03:55, średnie tempo 6'10”, średni puls 149 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62ef7be26f4949738f1152a4aeb80e42.jpg + warzywa, napoje, suple - jak zwykle DZIEŃ 2 - [...]

[...] rozgrzania naramiennych) Po treningu interwały. Wejście 10.5 km/h lvl 2 (5min). Interwały właściwe 10 min (na przemian 1min biegu 13km/h nachylenie lvl 3 oraz marsz 6.3 km/h). Ostatnie 5 minut zejście (od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl 0) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff99cb9f753744829784114a8ad3ba43.JPG [...]

[...] jeszcze. http://pl.ashtangayoga.info/practice/cheat-sheets-pdf/ Bieg wcześniej 1,5 km ale coś nie mogłam wyjść z czasami potraktowałam jako rozgrzewkę potem około 3 km Po południu zrobiłam test , część odcinków pod wiatr ,częśc pewnie z wiatrem ale na końcu to już szłam i biegłam nie mam siły długo biegać na wysokim tętnie.No i ciężko [...]

[...] wit c , Napoje: 3 litry wody, herbata owocowa , kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58913ff0876a4850b94d3f4866802232.jpg AEROBY taniec samba , jeff 40 minut bieg 567 cal/7,53 km / tempo ok 11,3 km/h/ 40 minut + 5 minut spacer Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:16:31 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:19:55

Trening 3 km bieg, przygotowanie do startu na 5 km :-) Miska: - owies + mleko kokosowe + maliny + orzechy włoskie/nerkowca + olej kokosowy - 2 cienkie kromki chleba gryczanego własnej produkcji + pasta jajeczna z masłem + sałata/ogórek/pomidor/kiełki brokuła/oliwa - zupa grzybowa produkcji własnej - żeberka pieczone + ryż brązowy + [...]

[...] intensywność 1. Popołudniu trening rowerowy intensywność 2. Piątek od rana basen 2 km kraul intensywność 3 interwałowo. Sobota trening rowerowy intensywność 4. Basen 3 km tlenowo Niedziela trening rowerowy intensywność 3. Basen 3 km tlenowo. Jeszcze jakbym mógł trzymać odpowiednią dietę to byłoby pięknie. Zmieniony przez - Michael1979 w [...]

[...] na czas, z czasem wiekszym o 30 sekund. 1 seria - normalne 2 seria - z obciazeniem 3 seria - dalsza progresja obciazenia 4 seria - czas wlasciwy bez obciazenie Bieganie 3 km. Proponuje biegac 3-4 razy w tygodniu przez 45 min. Z czego robimy szeroki interwal. Okreslimy poszczegolne poziomy pozniej. Zasada jest taka, by 4 km przebiec z [...]